• Kiến thức yoga

    GIẢI PHẪU KHỚP CỔ TAY TRONG CÁC TƯ THẾ CHỐNG TAY XUỐNG SÀN

    Khi tập yoga, kể cả mới bắt đầu hay đã tập lâu thì vẫn có thể bị đau cổ tay nếu bạn không hiểu đặc điểm giải phẫu khớp cổ tay của mình. Nhi làm clip này hy vọng chia sẻ được một số kinh nghiệm nho nhỏ hữu ích được cho bạn nào đang gặp tình trạng này. Trong video có các ví dụ minh họa cổ tay của Nhi và một số anh chị khác. Chúc mọi người tập yoga vui và hiệu quả nha 🙏 …

  • Kiến thức yoga

    LÀM SAO BIẾT NGHỀ HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA CÓ PHÙ HỢP VỚI BẠN?

    1 – Yếu tố quan trọng nhất: bạn phải là người quan tâm đến sức khỏe – Thời gian rảnh, bạn có thích đọc thông tin về sức khỏe không? Hay là thích đọc tin hot giật gân? – Lướt facebook, google hoặc Instagram, bạn có thường dừng lại ở các mẩu tin giúp bạn khỏe hơn không? – Trong các mục tiêu cuộc sống, sức khỏe có phải là mục tiêu quan trọng không? 2 – Kiên nhẫn: – Hoặc bạn là người đã có sẵn sự kiên nhẫn. Hoặc bạn muốn rèn luyện tính kiên nhẫn thông qua …

  • Kiến thức yoga

    KHÔNG PHẢI LÀ DẺO, MÀ LÀ DẺO DAI

    Một trong những lý do khiến nhiều người ngần ngại khi đến với yoga chính là người ta thấy các tư thế yoga uốn éo, tạo cảm giác phải dẻo mới làm được. Nhưng điều đấy không chính xác. Thông qua sự luyện tập (đúng cách) thì cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn, khí huyết lưu thông. Cơ bắp cần sự cân bằng, tức là vừa khỏe vừa linh hoạt dẻo dai. Nếu chỉ tập co cơ (ví dụ chỉ nâng tạ), hoặc chỉ tập dẻo (ví dụ tập uốn, xoạc) thì lâu ngày cơ thể …

  • Chia sẻ kinh nghiệm,  Kiến thức yoga,  Kỹ thuật yoga

    LÀM SAO NGỒI TƯ THẾ HOA SEN KHÔNG BỊ ĐAU GỐI HOẶC TÊ CHÂN?

    Tư thế Hoa sen (hay còn gọi là ngồi kiết già, tiếng Anh là Lotus pose, tiếng Phạn là Padmasana) là tư thế rất phổ biến khi ngồi thiền hoặc ngồi luyện thở trong yoga. Một số chia sẻ với mọi người về tư thế này như sau: 1. Làm sao ngồi không bị tê chân? – Bạn ở mãi trong 1 tư thế (khi làm việc, khi đứng lâu, khi ngủ,…) thì bị tê và nhức mỏi cũng là điều…bình thường thôi vì khí huyết không có lưu thông tốt. – Tư thế hoa sen cũng vậy. Bạn ngồi …

  • Kiến thức yoga,  Kỹ thuật yoga

    PLANK – LỢI ÍCH VÀ KỸ THUẬT

    Plank là tư thế đơn giản nhưng lý tưởng để tăng cường sức mạnh cơ lõi. Harvard Health Publishing dành hẳn một bài về kỹ thuật và lợi ích của tư thế này đấy. Nhi lược dịch cho mọi người tham khảo nhé! Tác giả: Matthew Solan – Executive Editor, Harvard Men’s Health Watch Đây là bài tập tốt nhất mà tôi có thể làm được. 60 giây giữ plank thường là 60 giây dài nhất và mệt nhất trong cuộc đời tôi. Đổ mồ hôi, run rẩy, và rồi tôi cảm thấy nhẹ nhõm khi nó vượt qua.  Nhưng, …

  • Chia sẻ học viên,  Chia sẻ kinh nghiệm,  Kiến thức yoga

    CHÚT CẢM NHẬN VỀ VIỆC CHỈNH SỬA TRONG LỚP YOGA

    Nhi thường nghe các anh chị học viên sau khi tập xong có chia sẻ rằng: Chia sẻ 1: “Sao không ai chỉnh cho chị động tác hết vậy ta? Chị làm tư thế đó đúng hay sai chị cũng không biết nữa!”Chia sẻ 2: “Cô giáo đó hôm bữa tới nhấn cái lưng anh xuống. Biết là cô có ý tốt muốn giúp mình tiến bộ nhưng mà nhấn xong anh đau tới giờ luôn. Anh chỉ muốn tập theo sức của mình, tập cho khỏe là được, anh không cần lưng phải đụng chân“Chia …

  • Chia sẻ kinh nghiệm,  Kiến thức yoga,  Kỹ thuật yoga

    YOGA – HÌNH CHỤP và TẬP LUYỆN

    Tập asana – người tập và người nhìn có các suy nghĩ khác nhau. Người nhìn hình ảnh thường sẽ đánh giá, “Lưng sao chưa thẳng?”, “Chân sao còn cong cong?”, hay “Tấm này nhìn eo nhỏ, tấm kia nhìn eo to”, v.v Nhưng người tập cảm nhận sẽ khác: Lúc giữ asana này mình có dễ chịu không? Có cảm thấy cơ thể ổn định và vững chắc không? Các nhóm cơ nào đang “làm việc” trong tư thế này? Hơi thở lúc giữ asana có dài, sâu và nhẹ nhàng không? Lồng ngực có đang bị chèn ép …

  • Chia sẻ kinh nghiệm,  Kiến thức yoga,  Lifestyle

    3 ĐỘNG TÁC YOGA GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG VỚI BÀN

    Động tác 1: Ngồi ưỡn lưng chạm bàn – Tác dụng: Chống thoát vị đĩa đệm lưng và cổ, giải mỏi cho lưng Động tác 2: Ngồi vặn lưng với bàn – Tác dụng: Xoa dịu các dây thần kinh trung ương dọc cột sống, giúp khí huyết lưu thông Động tác 3: Ngồi nghiêng lưng với bàn – Tác dụng: Kéo căng giãn cơ lưng, làm dễ chịu tinh thần, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn LƯU Ý QUAN TRỌNG: Cần hít thở sâu và chuyển động nhẹ nhàng Luôn thả lỏng 2 bả vai (khớp vai), khu …

  • Kiến thức yoga

    PHỔI THỞ NHƯ THẾ NÀO?

    Nhi đã dịch một video clip khá hay để mọi người hình dung khi chúng ta hít vào thở ra thì phổi chúng ta như thế nào. Mọi người có thể xem video clip dưới đây nhé: 👉  Phổi của chúng ta không phải là cơ quan “đặc quánh” mà nó bao gồm nhiều bong bóng có thể phồng xẹp, gọi là phế nang. Thật bất ngờ là nếu trải rộng bề mặt các phế nang của phổi ra thì diện tích bằng cả một sân tennis đấy mọi người ạ. 😇 😇 👉 Oxy sẽ thẩm thấu thông qua …