• Chia sẻ kinh nghiệm,  Kiến thức yoga,  Kỹ thuật yoga

    LÀM SAO NGỒI TƯ THẾ HOA SEN KHÔNG BỊ ĐAU GỐI HOẶC TÊ CHÂN?

    Tư thế Hoa sen (hay còn gọi là ngồi kiết già, tiếng Anh là Lotus pose, tiếng Phạn là Padmasana) là tư thế rất phổ biến khi ngồi thiền hoặc ngồi luyện thở trong yoga. Một số chia sẻ với mọi người về tư thế này như sau: 1. Làm sao ngồi không bị tê chân? – Bạn ở mãi trong 1 tư thế (khi làm việc, khi đứng lâu, khi ngủ,…) thì bị tê và nhức mỏi cũng là điều…bình thường thôi vì khí huyết không có lưu thông tốt. – Tư thế hoa sen cũng vậy. Bạn ngồi …

  • Kiến thức yoga,  Kỹ thuật yoga

    PLANK – LỢI ÍCH VÀ KỸ THUẬT

    Plank là tư thế đơn giản nhưng lý tưởng để tăng cường sức mạnh cơ lõi. Harvard Health Publishing dành hẳn một bài về kỹ thuật và lợi ích của tư thế này đấy. Nhi lược dịch cho mọi người tham khảo nhé! Tác giả: Matthew Solan – Executive Editor, Harvard Men’s Health Watch Đây là bài tập tốt nhất mà tôi có thể làm được. 60 giây giữ plank thường là 60 giây dài nhất và mệt nhất trong cuộc đời tôi. Đổ mồ hôi, run rẩy, và rồi tôi cảm thấy nhẹ nhõm khi nó vượt qua.  Nhưng, …

  • Chia sẻ học viên,  Chia sẻ kinh nghiệm,  Kiến thức yoga

    CHÚT CẢM NHẬN VỀ VIỆC CHỈNH SỬA TRONG LỚP YOGA

    Nhi thường nghe các anh chị học viên sau khi tập xong có chia sẻ rằng: Chia sẻ 1: “Sao không ai chỉnh cho chị động tác hết vậy ta? Chị làm tư thế đó đúng hay sai chị cũng không biết nữa!”Chia sẻ 2: “Cô giáo đó hôm bữa tới nhấn cái lưng anh xuống. Biết là cô có ý tốt muốn giúp mình tiến bộ nhưng mà nhấn xong anh đau tới giờ luôn. Anh chỉ muốn tập theo sức của mình, tập cho khỏe là được, anh không cần lưng phải đụng chân“Chia …

  • Chia sẻ kinh nghiệm,  Kiến thức yoga,  Kỹ thuật yoga

    YOGA – HÌNH CHỤP và TẬP LUYỆN

    Tập asana – người tập và người nhìn có các suy nghĩ khác nhau. Người nhìn hình ảnh thường sẽ đánh giá, “Lưng sao chưa thẳng?”, “Chân sao còn cong cong?”, hay “Tấm này nhìn eo nhỏ, tấm kia nhìn eo to”, v.v Nhưng người tập cảm nhận sẽ khác: Lúc giữ asana này mình có dễ chịu không? Có cảm thấy cơ thể ổn định và vững chắc không? Các nhóm cơ nào đang “làm việc” trong tư thế này? Hơi thở lúc giữ asana có dài, sâu và nhẹ nhàng không? Lồng ngực có đang bị chèn ép …

  • Chia sẻ kinh nghiệm,  Kiến thức yoga,  Lifestyle

    3 ĐỘNG TÁC YOGA GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG VỚI BÀN

    Động tác 1: Ngồi ưỡn lưng chạm bàn – Tác dụng: Chống thoát vị đĩa đệm lưng và cổ, giải mỏi cho lưng Động tác 2: Ngồi vặn lưng với bàn – Tác dụng: Xoa dịu các dây thần kinh trung ương dọc cột sống, giúp khí huyết lưu thông Động tác 3: Ngồi nghiêng lưng với bàn – Tác dụng: Kéo căng giãn cơ lưng, làm dễ chịu tinh thần, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn LƯU Ý QUAN TRỌNG: Cần hít thở sâu và chuyển động nhẹ nhàng Luôn thả lỏng 2 bả vai (khớp vai), khu …

  • Kiến thức yoga

    PHỔI THỞ NHƯ THẾ NÀO?

    Nhi đã dịch một video clip khá hay để mọi người hình dung khi chúng ta hít vào thở ra thì phổi chúng ta như thế nào. Mọi người có thể xem video clip dưới đây nhé: 👉  Phổi của chúng ta không phải là cơ quan “đặc quánh” mà nó bao gồm nhiều bong bóng có thể phồng xẹp, gọi là phế nang. Thật bất ngờ là nếu trải rộng bề mặt các phế nang của phổi ra thì diện tích bằng cả một sân tennis đấy mọi người ạ. 😇 😇 👉 Oxy sẽ thẩm thấu thông qua …

  • Food for mind,  Hơi thở,  Kiến thức yoga,  Lifestyle,  Nhật ký yoga

    ĐÓ LÀ LÝ DO MÀ BẠN NÊN TỰ TẬP YOGA ….

    Khi cảm xúc của bạn đang trong giai đoạn biến động, mệt mỏi và nhiều bất ổn… Bạn muốn tìm cách để lấy lại sự bình thản, ổn định cảm xúc. Bạn đọc sách, bạn đi cafe cùng bạn bè, bạn xem film, bạn làm nhiều thứ nhưng khi rời khỏi những nơi nương tựa tạm thời đó, nỗi buồn quay trở lại, ở trong bạn mãi không tan đi… Ban đầu chỉ là miễn cưỡng trải thảm ra, nhưng từng chút một, hơi thở ổn định dần, hơi thở hòa lẫn cùng chuyển động cơ thể. Tâm trí bạn …

  • Kiến thức yoga,  Lifestyle

    Yoga cải thiện chứng mất ngủ – theo Harvard Medical School

    Harvard Medical School đã dành riêng một bài viết khuyến khích mọi người nên tập yoga bởi các lợi ích cho cơ thể lẫn tinh thần, đặc biệt bởi yoga giúp cải thiện giấc ngủ và khiến bạn giảm căng thẳng. Từ đó có thể làm chậm tiến trình lão hóa của cơ thể ở cấp độ tế bào.  Theo nhiều nghiên cứu, việc tập yoga sẽ cải thiện nhiều khía cạnh chất lượng cuộc sống cùng một lúc. Cụ thể, yoga giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, từ đó giúp bạn tái tạo năng lượng dồi dào và …

  • Chia sẻ kinh nghiệm,  Hơi thở,  Kiến thức yoga,  Kỹ thuật yoga

    HƯỚNG DẪN CÁCH THỞ LÚC ĐANG TẬP YOGA DÀNH CHO NGƯỜI MỚI TẬP

    (Bài viết này dành để chia sẻ kinh nghiệm tập luyện cho người mới tập yoga và cách hướng dẫn người mới thở dành cho các anh chị hướng dẫn yoga. Rất mong nhận được góp ý và chia sẻ thêm của các anh chị giáo viên yoga) Nhiều anh chị mới bắt đầu tập yoga thì thường hay tập trung nhìn vào hình dạng hoàn chỉnh của tư thế (asana) mà không để ý rằng, thực ra, vào thể và thoát thế cũng là một phần của tư thế đó. Cho nên các anh chị thường không chú …