• Chia sẻ kinh nghiệm,  Kiến thức yoga,  Kỹ thuật yoga

    LÀM SAO NGỒI TƯ THẾ HOA SEN KHÔNG BỊ ĐAU GỐI HOẶC TÊ CHÂN?

    Tư thế Hoa sen (hay còn gọi là ngồi kiết già, tiếng Anh là Lotus pose, tiếng Phạn là Padmasana) là tư thế rất phổ biến khi ngồi thiền hoặc ngồi luyện thở trong yoga. Một số chia sẻ với mọi người về tư thế này như sau: 1. Làm sao ngồi không bị tê chân? – Bạn ở mãi trong 1 tư thế (khi làm việc, khi đứng lâu, khi ngủ,…) thì bị tê và nhức mỏi cũng là điều…bình thường thôi vì khí huyết không có lưu thông tốt. – Tư thế hoa sen cũng vậy. Bạn ngồi …

  • Kiến thức yoga,  Kỹ thuật yoga

    PLANK – LỢI ÍCH VÀ KỸ THUẬT

    Plank là tư thế đơn giản nhưng lý tưởng để tăng cường sức mạnh cơ lõi. Harvard Health Publishing dành hẳn một bài về kỹ thuật và lợi ích của tư thế này đấy. Nhi lược dịch cho mọi người tham khảo nhé! Tác giả: Matthew Solan – Executive Editor, Harvard Men’s Health Watch Đây là bài tập tốt nhất mà tôi có thể làm được. 60 giây giữ plank thường là 60 giây dài nhất và mệt nhất trong cuộc đời tôi. Đổ mồ hôi, run rẩy, và rồi tôi cảm thấy nhẹ nhõm khi nó vượt qua.  Nhưng, …

  • Chia sẻ kinh nghiệm,  Kiến thức yoga,  Kỹ thuật yoga

    YOGA – HÌNH CHỤP và TẬP LUYỆN

    Tập asana – người tập và người nhìn có các suy nghĩ khác nhau. Người nhìn hình ảnh thường sẽ đánh giá, “Lưng sao chưa thẳng?”, “Chân sao còn cong cong?”, hay “Tấm này nhìn eo nhỏ, tấm kia nhìn eo to”, v.v Nhưng người tập cảm nhận sẽ khác: Lúc giữ asana này mình có dễ chịu không? Có cảm thấy cơ thể ổn định và vững chắc không? Các nhóm cơ nào đang “làm việc” trong tư thế này? Hơi thở lúc giữ asana có dài, sâu và nhẹ nhàng không? Lồng ngực có đang bị chèn ép …

  • Chia sẻ học viên,  Chia sẻ kinh nghiệm,  Kỹ thuật yoga

    NHI CẢM NHẬN GÌ KHI TẬP TƯ THẾ CHÓ ÚP MẶT?

    Chó úp mặt (Downward dog) là một trong những tư thế yêu thích của tớ. Mỗi lần thực hiện nó, tớ đều theo trình tự như vầy nè: Đầu tiên là thả lỏng lồng ngực và thở 2 hơi trước. Sau đấy tớ thả lỏng cơ mặt dần, và cảm giác máu đẩy về mặt. Hơi thở cứ vậy mà ổn định dần, rất tĩnh lặng di chuyển giữa mũi và bụng. Rồi tớ bắt đầu đặt gót chân xuống sàn. Tớ xoay nhẹ 2 đầu gối về phía trong. Cảm giác chân căng giãn thật là đã!…

  • Chia sẻ học viên,  Chia sẻ kinh nghiệm,  Kỹ thuật yoga

    Cảm nhận tư thế Tấm ván

    Tư thế Tấm ván, hay còn gọi Cây thước thẳng (Phalakasana | High plank) là một trong những tư thế quen thuộc trong yoga và thể hình, là một trong những asana “kinh điển” dùng để tăng sức bền toàn thân mà ai cũng có thể tập được. (Bài viết là chia sẻ từ admin fanpage của Nhi, rất vui được lan tỏa cùng mọi người) Admin thích tư thế này lắm ấy nhé. Trước khi học sâu, admin phát hiện ra là trước đó mình cứ chống tay nâng người lên thế thôi, chừng nào đau lưng hay …

  • Chia sẻ kinh nghiệm,  Hơi thở,  Kiến thức yoga,  Kỹ thuật yoga

    HƯỚNG DẪN CÁCH THỞ LÚC ĐANG TẬP YOGA DÀNH CHO NGƯỜI MỚI TẬP

    (Bài viết này dành để chia sẻ kinh nghiệm tập luyện cho người mới tập yoga và cách hướng dẫn người mới thở dành cho các anh chị hướng dẫn yoga. Rất mong nhận được góp ý và chia sẻ thêm của các anh chị giáo viên yoga) Nhiều anh chị mới bắt đầu tập yoga thì thường hay tập trung nhìn vào hình dạng hoàn chỉnh của tư thế (asana) mà không để ý rằng, thực ra, vào thể và thoát thế cũng là một phần của tư thế đó. Cho nên các anh chị thường không chú …

  • Kỹ thuật yoga,  Massage

    PHƯƠNG PHÁP HIỆU QUẢ GIẢM ĐAU NHỨC CỔ VAI GÁY CHO DÂN CÔNG SỞ

    Với đặc tính nghề nghiệp là ngồi nhiều cùng một tư thế, ít vận động nhưng thường xuyên đối diện với áp lực, căng thẳng, nhiều nhân viên văn phòng gặp tình trạng đau nhức vùng cổ, vai, gáy khiến giảm năng lực tập trung, nhanh mệt mỏi. Hai phương pháp sau sẽ giúp dân công sở tạm biệt những cơn đau này :  Phương pháp 1: Tự massage đầu, cổ và vai Triệu chứng nhức mỏi vai gây ra do chèn ép thần kinh trung ương vùng đầu, cổ. Bạn có thể tự massage bấm huyệt cho mình trong …

  • Kỹ thuật yoga

    NHỮNG BẠN CÓ ĐẶC ĐIỂM CƠ THỂ SAU THÌ KHÔNG NÊN TỰ TẬP LUYỆN TƯ THẾ TRỒNG CHUỐI ĐỂ TRÁNH BỊ CHẤN THƯƠNG CỔ

    Tư thế trồng chuối (Headstand/Sirsasana/Đứng bằng đầu) là một trong những tư thế nâng cao mà rất nhiều bạn tập yoga muốn thực hiện được. Lợi ích của tư thế Đứng bằng đầu thì rất nhiều, ví dụ như đưa máu về não mạnh mẽ, tăng sự tập trung. Tuy nhiên, đây cũng là tư thế dễ xảy ra chấn thương nghiêm trọng đối với cơ thể. Vì khi luyện tập, bao nhiêu lực của cơ thể dồn hẳn lên khớp cổ (vốn là một trong những khớp mỏng manh nhất), tại cổ có hàng loạt dây thần kinh trung …

  • Kỹ thuật yoga

    TẬP DẺO LƯNG NGẢ RA SAU – LỢI ÍCH VÀ RỦI RO

    Trong lớp yoga, mọi người thường sẽ ồ lên và khen ngợi những người có thể ngả ra sau thật sâu, lưng thật cong. Nhiều người tập yoga muốn chụp hình nhưng phải chờ cho lưng thật dẻo rồi mới chụp để nhìn cho… “chuyên nghiệp”. Tuy nhiên, gập về trước (forwardbend) hoặc ngả ra sau (backbend) đều có những vấn đề cần lưu ý. Bài về forwardbend Nhi sẽ viết trong lần khác. Ở đây chỉ nói về ngả sau. Hình 1: Hasta Uttanasana (Raised arms pose) – một tư thế ngả sau Đã có nhiều người đang có …