Food for mind,  Hơi thở,  Lifestyle

Harvard Medical School: LÀM SAO VƯỢT QUA NHỮNG LO LẮNG VỀ CORONA VIRUS?

Nhi thấy bài này hay nên dịch lại và làm một số hình ảnh minh họa để các bạn dễ theo dõi. Các bạn có thể đọc bản gốc trên Blog của Harvard Medical School tại đây nhé: link tại đây

Tác giả bài viết: John Sharp, MD, giáo sư tâm lý trị liệu (Hoa Kỳ)

Bạn đang lo lắng khi đọc các tin tức về virus Corona? Bài viết này tôi sẽ cung cấp cho bạn các bước hữu ích để giúp bạn vượt qua những lo lắng đó.

MỘT, HÃY TỰ BÌNH TĨNH DÙ BẠN ĐANG LO LẮNG VỀ LOẠI VIRUS CORONA MỚI NÀY:

Để rèn luyện kỹ năng quản lý lo lắng, bạn cần chiêm nghiệm vài điều. Hãy tự hỏi và trả lời những câu hỏi sau:

  • Liệt kê các dấu hiệu thường xảy ra trong cơ thể bạn khi sự lo lắng trỗi dậy?
  • Bạn lo lắng đến mức độ nào?
  • Bạn sợ chuyện gì xảy ra nhất?
  • Liệt kê những điều thường giúp bạn vượt qua lo lắng này về virus này

Note của Coach: Ở đây giáo sư John Sharp muốn bạn viết ra rõ ràng, đối diện và mô tả nỗi sợ, nỗi lo lắng. Đây là một trong những kỹ thuật coach quan trọng giúp bạn nhận diện và vượt qua vấn đề.

Khi sự lo lắng gia tăng, chúng ta cần tập trung vào những gì giúp chúng ta “chia tay” sự lo lắng đó. Càng hành động, sự căng thẳng càng giảm đi. 

Những gì bạn vừa viết xong sẽ cho bạn một sự chuẩn bị tốt để thực hiện những bước giải pháp sau đó. Nên nhớ, giải pháp của bạn có thể không giống người khác, tuy nhiên chúng ta đều hướng đến cùng một mục tiêu nhé.

HAI, HÃY LÀM NHỮNG ĐIỀU SAU NHIỀU HƠN

  • Giữ kết nối với những người thân yêu qua video call, điện thoại, email. Nó giúp chúng ta cảm thấy gắn bó với nhau dù bạn đang không ở bên cạnh họ lúc này.
  • Hãy đọc các nguồn tin y tế đáng tin cậy để tránh những hậu quả do fake news (tin giả) gây ra.

BA, HÃY HẠN CHẾ LÀM NHỮNG ĐIỀU SAU

  • Đừng phóng đại thông tin, đừng quá lo lắng, nhưng cũng đừng để thiếu thông tin. Tôi (GS John Sharp) thường đọc cập nhật vào buổi sáng và cuối ngày. Bạn không cần theo dõi 24/7, nó khiến sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn nhiều.

BỐN, THỰC HIỆN 3 BƯỚC ĐƠN GIẢN ĐỂ GIẢM NGUY CƠ NHIỄM:

  • Hạn chế đi lại khi không cần thiết, hạn chế tham gia vào đám đông.
  • Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng hoặc chất khử trùng tay chứa cồn trong 20 giây.
  • Đừng đưa tay lên mặt, đặc biệt là mắt, miệng và mũi.

Các bổ sung thêm của Coach:

  • Bạn nên đeo khẩu trang vải và thường xuyên giặt, thay đổi khẩu trang vải.
  • Bạn nên ăn uống cân bằng, lành mạnh để tăng đề kháng.
  • Định kỳ vệ sinh nhà cửa và những vật dụng thường xuyên tiếp xúc với môi trường ngoài.

Nhiều người bị nhiễm Corona virus có triệu chứng, tuy nhiên một số người khác thì không. Virus có thể lây lan khi người nhiễm ho hoặc hắt hơi. Những giọt mang virus văng ra trong vài bước chân có thể được hít vào hoặc – rất có thể – có thể rơi xuống các bề mặt mà người khác chạm vào, như tay nắm cửa hoặc nút thang máy.

Chúng ta phải cẩn thận. Nhưng khi chúng ta áp dụng các biện pháp phòng ngừa đầy đủ, chúng ta có thể hít một hơi thật sâu để trấn tĩnh bản thân. Bạn không cần phải luôn cảnh giác cao độ. Nó sẽ khiến bạn suy sụp cả về cảm xúc lẫn thể chất. 

Vì vậy, hãy cố gắng cẩn thận ở bên ngoài.  Khi về nhà, hãy rửa tay kỹ và tìm cách thư giãn, xây dựng cảm giác an toàn. An toàn là một nhu cầu cơ bản của tất cả chúng ta.

NĂM, LÀM SAO THƯ GIÃN KHI BẠN VẪN ĐANG LO LẮNG? 

Những cách sau sẽ giúp bạn thư giãn thật sự:

1. Yoga

Bạn không phải là người tập yoga? Đôi khi khám phá các hoạt động mới sẽ đem đến những lợi ích không ngờ. Bạn có thể thử ứng dụng Yoga Studio và Pocket Yoga.

2. Thiền

Thiền định sẽ giúp bạn bình tĩnh. Có nhiều ứng dụng dạy các hình thức thiền đơn giản, chẳng hạn như Headspace hoặc Calm.

3. Kiểm soát nhịp thở

Giáo sư John Sharp gợi ý một kỹ thuật đơn giản được gọi là thở vuông. Tưởng tượng hơi thở đi dọc theo một hình vuông.

  • Hít vào chậm rãi đếm 1-2-3. Bạn đang đứng ở cạnh bên trái của hình vuông
  • Nín thở chậm rãi đếm 1-2-3. Bạn đang đứng ở cạnh trên hình vuông.
  • Thở ra chậm rãi đếm 1-2-3. Bạn đang đứng ở cạnh bên phải của hình vuông
  • Nín thở chậm rãi đếm 1-2-3. Bạn đang đứng ở cạnh dưới của hình vuông

Sau vài phút, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn.

4. Làm những việc khác khiến bạn thư giãn như:
  • Đọc một cuốn sách
  • Xem một bộ phim hài hay
  • Ăn những món ăn quen thuộc mà bạn yêu thích
  • Giữ liên lạc với bạn bè và những người thân yêu của bạn
  • v.v

Đọc thêm: Gợi ý cách sinh hoạt giúp giảm khả năng lây nhiễm Corona và gia tăng chất lượng cuộc sống trong thời gian dịch

Chúng ta sẽ đồng hành cùng nhau trên hành trình này.

Tác giả: John Sharp, MD, Harvard Medical School

Lược dịch & minh họa: Health coach & Master therapy yoga Trần Khoa Việt Nhi

(Vui lòng dẫn nguồn khi bạn đăng lại hoặc trích dẫn bài viết này)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *