Chia sẻ kinh nghiệm,  Kiến thức yoga,  Kỹ thuật yoga

LÀM SAO NGỒI TƯ THẾ HOA SEN KHÔNG BỊ ĐAU GỐI HOẶC TÊ CHÂN?

Tư thế Hoa sen (hay còn gọi là ngồi kiết già, tiếng Anh là Lotus pose, tiếng Phạn là Padmasana) là tư thế rất phổ biến khi ngồi thiền hoặc ngồi luyện thở trong yoga. Một số chia sẻ với mọi người về tư thế này như sau:

1. Làm sao ngồi không bị tê chân?

– Bạn ở mãi trong 1 tư thế (khi làm việc, khi đứng lâu, khi ngủ,…) thì bị tê và nhức mỏi cũng là điều…bình thường thôi vì khí huyết không có lưu thông tốt.

– Tư thế hoa sen cũng vậy. Bạn ngồi thiền hoặc ngồi thở lúc mới tập sẽ rất mỏi và tê (cam đoan ai cũng vậy thôi). Theo thời gian, khí huyết lưu thông, bạn sẽ vẫn tê nhưng lâu sau mới tê, thay vì mới một chút đã bị châm chích chịu không nổi và cảm giác tê này sẽ hết nhanh.

– Còn với ngồi thiền thì tùy trường phái thiền mà bạn theo. Có trường phái thì đến một lúc nào đó, chân bạn sẽ tê đến mức mất cảm giác luôn (không chỉ mất cảm giác ở chân mà là toàn bộ cơ thể). Có trường phái thì bạn vẫn thấy tê, châm chích nhưng bạn học được cách quan sát cảm giác đó chứ không kháng cự hay muốn triệt tiêu nó.

TÓM LẠI, trong cuộc sống hàng ngày thực hành thiền tĩnh hay ngồi thở trong yoga, trước sau gì bạn cũng bị tê chân. Khác biệt là khí huyết lưu thông tốt hơn mỗi ngày nên dần dần bạn sẽ hết tê chân nhanh hơn sau khi xả; hoặc các kỹ thuật thiền theo từng trường phái sẽ cho bạn phương pháp đối diện với cơn tê đó.

2. Nên ngồi trên tọa cụ đệm hay ngồi trên mặt phẳng?

Điều này phụ thuộc vào đặc điểm giải phẫu học của phần chậu và xương đùi của bạn. Bạn làm thử để biết mình nằm trong nhóm nào. Thường sẽ rơi vào một trong 2 tình huống sau:

Chuẩn bị: Bạn ngồi xếp bằng trên mặt đất (không cần bắt chéo cổ chân lên đùi). Giữ lưng thẳng (LƯNG THẲNG CỰC KỲ QUAN TRỌNG nhé!)

Tình huống 1: 2 đầu gối cách xa sàn (ở trạng thái tự nhiên không chèn ép)

• Nếu bạn đè 2 đùi xuống sàn thì lưng bạn bị gù xuống. Ngược lại nếu bạn để 2 đùi/gối tự nhiên, lưng thẳng thì nó trở lại cách xa sàn: Bạn nên ngồi trên tọa cụ (đệm cao, block yoga) khi ngồi thiền/ngồi thở

Tình huống 2: 2 bắp đùi chạm được xuống sàn (ở trạng thái tự nhiên không chèn ép) mà lưng vẫn thẳng được thì bạn ngồi trực tiếp trên thảm yoga luôn, không cần các tọa cụ đệm cho mông cao lên

3. Nên bắt chéo cổ chân đặt lên đùi hay chỉ cần ngồi xếp bằng là được?

Chỗ này theo quan điểm cá nhân của Nhi không quá quan trọng. Tùy đặc điểm giải phẫu xương ở chân mà có người đau hoặc không đau. Nên nếu bạn thấy khó chịu hay đau khi bắt chéo cổ chân lên đùi thì thôi không cần làm nó.

Ở đây có người sẽ nói, nếu không bắt chéo cổ chân lên đùi thì khí huyết sẽ bị phân tán, không thể kích hoạt được luân xa bla bla bla. Thế lỡ người ta bị cụt một chân, hoặc bị trật gân mắt cá thì chẳng lẽ người đấy không thể điều hòa khí huyết hay kích hoạt luân xa được à 😁? Thân thể vật chất này cuối cùng cũng trở về cát bụi mà thôi, chỉ có thần thức/nghiệp (karma) (hoặc cái gì đó tùy bạn muốn gọi nó là gì) còn lại trong vũ trụ. Nên thôi ta cũng đừng quá chấp vào chuyện cái gót chân có cần đặt lên đùi hay không 😊

Tác giả: Health Coach & Master therapy yoga Trần Khoa Việt Nhi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *