Lớp học

Lớp Giải phẫu học và phục hồi sau chạy bộ

Cộng đồng IPL học viên của Chương trình Lãnh đạo Khai phóng IPL / IPL Enlightened Leadership Program (www.ipl.edu.vn) đã có một buổi học sinh động về các lưu ý trong giải phẫu học và phục hồi sau khi chạy vào chiều 28/12/2019.

Một số tóm tắt các ý chính là:

1 – Chơi thể thao nhằm cải thiện nhiều yếu tố của cơ thể. Môn nào cũng có điểm mạnh và điểm yếu. Nên chơi nhiều môn để cơ thể được thay đổi đồng đều.

2 – Để có sức bền cần hô hấp tốt. Thở miệng kéo dài sẽ gây ngáy, hụt hơi. Nên chuyển sang thở mũi. Đừng nghĩ chạy nhanh thở mũi không được. Chỉ cần tập luyện là chạy nhanh vẫn thở mũi bình thường. (Dĩ nhiên ko nói đến chạy theo chế độ điền kinh chuyên nghiệp nhé)

3 – Cần luyện tập để đặt trọng lực cơ thể vào đúng nơi khi chạy để tránh chấn thương, hạn chế đau, tiết kiệm sức lực, tránh tổn thương thần kinh trung ương.

  • Cơ lõi: kéo cơ sàn chậu lên + ốp cơ bụng dưới, cơ lưng dưới và 2 bên hông về phía cột sống
  • Khi chạy đặt trọng lực cơ thể lên bắp đùi và bắp chuối. Không đặt trọng lực vào khớp gối và cổ chân.

=>Để cảm nhận và duy trì 2 điều này chỉ cần duy nhất: LUYỆN TẬP THƯỜNG XUYÊN

Thực hành kích hoạt cơ sàn chậu

4 – Muốn khỏe thì phải cân bằng. Chạy là co cơ ==> Cần căng giãn trước và sau khi chạy. Nếu không thì khí huyết bế tắc, dẫn đến lão hóa nhanh, nhanh bị tê chân.

5 – Trigger point:

  • Giãn trigger point tầng ngoài: dùng thìa + vaseline để cạo dọc theo chiều cơ
  • Giãn trigger point tầng sâu: đi massage, xông hơi, hoặc qua gặp Nhi dùng súng massage gun để bắn giãn cơ và mạc
  • Trigger point tồn tại quá lâu sẽ làm giảm sức bền của cơ (do bị đau)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *